Что делать при бессоннице

Содержание:

Одним для восстановления сил вполне хватает четырех-пяти часов сна. Другим, чтобы отдохнуть, необходимо восемь-девять часов. По этому признаку люди образуют две группы: кому достаточно малого времени на сон и кому его требуется много. Помимо продолжительности сна, различают "сов", им нравится поздно ложиться, и "жаворонков", им нравится вставать очень рано. Как правило, при здоровом организме сон приходит сразу, силы успевают восстановиться. Несомненные критерии полноценного сна - легкое пробуждение, ощущение отдыха и достаточного запаса сил на предстоящий день. Что делать, если мучает бессонница?

Причины бессонницы

Как правило, не получается заснуть из-за того или иного нарушения цикла бодрствование-сон. От чего, от каких именно причин нарушается данный цикл? Бессонница мучает каждого второго жителя, проявляясь примерно раз в месяц.

Нарушению сна способствуют:

  • житейские мелочи, которым придается излишнее значение;
  • проблемы на работе, в мире, во Вселенной и т.п. Если в голове крутится тот или иной навязчивый "сюжет", не получается заснуть;
  • сильное эмоциональное возбуждение, причем не имеет значения, какие именно эмоции мешают сну, положительные или отрицательные. Радостное событие или его предвкушение также не позволяет уснуть;
  • у некоторых нарушение сна проявляется после смены привычного уклада жизни – в туристической поездке, в командировке, при съеме на короткое время временного жилья, остановившись в гостях у друзей или знакомых.

Некоторые считают, что ночью, в отличие от дневного времени, когда организм подвержен наибольшему стрессу и решению всевозможных проблемный ситуаций, часть мозга остается активной и продолжает решать дневные проблемы. В некоторых случаях именно ночью находятся простые и в то же время эффективные решения, которые проявляются как озарение после пробуждения. Остающаяся активной часть мозга является причиной чрезмерно длительного засыпания.

Что предпринять, чтобы не мучила бессонница?

  • За полтора-два часа до сна стоит перестать решать всевозможные проблемы, доверившись мудрому правилу "утро вечера мудренее". Для поднятия жизненного тонуса и улучшения настроения полезно вспомнить наиболее удачные события прошедшего дня.
  • Полезно перед сном прогуляться на свежем воздухе.
  • Необходимо проветрить спальню, лучше спать с приоткрытой форточкой, тем более если нет противопоказаний и если не мучают те или иные хронические заболевания. Это закаливание, профилактика простуды, ведь вирусы не любят прохладу.
  • Хорошее средство от бессонницы, особенно если на улице воет ветер и накрапывает ледяной дождь - почитать увлекательную книгу или посмотреть интересный фильм.

Сигналом отхода ко сну являются простые привычные действия: почистить зубы, принять душ или ванну, надеть пижаму или халат. Если сосредоточиться на их выполнении, это принесет определенную пользу, поскольку при выполнении ритуала организм легче "настраивается" на волну предстоящего ночного отдыха, перестает мучить бессонница.

  • Разумеется, не должна вызывать дискомфорта постель. Она обязательно должна быть удобной: теплой, уютной. Различные поводы бессонницы необходимо исключить: под одеялом не должно быть жарко или прохладно, матрас должен быть не жестким и не мягким. Подушка не должна вызывать напряжение шейного отела позвоночника.
  • Если причиной бессонницы являются расстройство нервной системы, депрессия, боль, вызванная конкретным заболеванием, нужно своевременно принять медицинские препараты, которые назначил врач.
  • Не стоит на ночь пить кофе и чай, в том числе зеленый. Стакан молока с медом, седативный сбор, что продается в аптеке, помогут быстро заснуть.

Сомнологи, изучающие расстройства сна, убеждены, что самое главное условие полноценного ночного отдыха – выработка индивидуального режима сна и бодрствования. Необходимо экспериментальным путем подобрать время, когда нужно ложиться спать и когда лучше вставать.В простейшем случае можно попытаться "поймать" момент, когда спать потянуло особенно сильно. Если режим установился и не нарушается, засыпание практически всегда будет быстрым, не будет мучить бессонница.

Если легче засыпается в тишине, а соседи шумят, стоит потратить немного сил и нервов, чтобы разобраться с данной причиной бессонницы. Заявление участковому, несколько вызовов полиции после 22:00 с составлением протокола, замер децибел и исковое заявление в суд на возмещение морального вреда и компенсации материальных затрат на измерение децибел поможет нормально отдыхать ночью, утихомирив соседей-имбецилов. В конце-концов, свой сон и ночной отдых дороже.

Что делать, если никто не мешает спать, но все равно бессонница?

Если домочадцы и соседи разговаривают вечером исключительно шепотом и ходят в тапочках, подбитых двойным войлоком, но все равно не удается справиться с бессонницей, стоит внимательно проанализировать ощущения, в первую очередь, дыхание.

Дыхание обязательно должно быть глубоким и спокойным. Если дневные проблемы остаются на подкорке, организм подстраивается под нервозное напряженное состояние, отчего дыхание делается неглубоким и частым. Если сознательным усилием начать правильно дышать, сон придет много скорее, а бессонница отступит. Полезно вспомнить и мысленно "проиграть" любимую мелодию.

Также в рубрике «Разное»:
Читайте еще:
11 комментариев
  • Эмилия

    Статья очень интересная. Проблемы бессонницы в нынешнем мире стоят очень остро. Постоянное чувство стресса, неопределённость в жизни, отсутствие или недостаточное количество положительных эмоций - всё это сильно влияет на сон.

  • Александр

    Здравствуйте!
    К счастью бессонницей не страдаю.Бывают иногда моменты, когда тяжело уснуть. Тогда пытаюсь успокоиться и вообще отвлечься от всяких ненужных мыслей (именно из-за них такое и происходит со мной), вспоминая что-то приятное и ненавязчивое, к примеру - детство. Помогает. Даже не помню, как засыпаю.
    С уважением, Александр Кузнецов.

  • Павел

    А мне помогает заснуть музыка. Причем та, которую удается вспомнить, музыка в моих мыслях. Если удастся вспомнить мелодию из любимого кинофильма или любимое музыкальное произведение, заснуть получается гораздо быстрее.

  • Сандра

    Здравствуйте Эмилия :) В последнее время меня ужасно мучает бессонница и я никак не ногу с ней бороться. Я уже так устала, что делать, не понимаю.. :(
    Вот уже 4 сутки не ногу уснуть, засыпаю ужасно долго, только к утру. Подскажите, что делать..

  • Настюша

    Бессонница- причины у нее могут быть разные, я принимаю по одной капсуле на ночь лекарство из аптеки и все в порядке. Абсолютно безопасно, не вызывает привыкания.

  • Валерия

    Знаете, Эмилия, мне кажется, Вам пора к сомнологу обращаться. У меня тоже были подобные проблемы, но причина моей бессонницы - психологическая проблема. В некоторых случаях придется поработать с психотерапевтом, зато результат - вуаля! Лично у меня сон вернулся, лекарства не понадобились.

  • Волчица

    Эмилия, меня вот уже месяц мучает бессонница. Засыпаю в 4 утра. Да, да! Ровно в 4! Я и барашков, и звёзды считала. И молоко на ночь пью. Смотрела на ёлочную гирлянду. Мечтала. Читала-думала, утомлюсь, усну. Ничего! Подскажите! Сон на 3 часа меня не устраивает!

  • Марина

    В последнее время нервничаю много и спать не могу толком потом из-за этого.

  • Светлана

    Я недавно открыла для себя новое и совсем не дорогое средство, помогающее уснуть. Причём, я даже и не ожидала, что это лекарство имеет такое действие. Говорю о хорошо всем известном Валосердине.
    Лично я думала это сердечные капли. Оказалось, что они много от чего помогают. Его назначают как успокаивающее и сосудорасширяющее средство, при неврозах, нарушенном засыпании, тахикардии, состоянии возбуждения и в качестве спазмолитического средства - при спазмах кишечника.
    Я обалдела, когда всё это в инструкции прочитала. И ещё он уменьшает риск образования холестериновых бляшек. Мне как раз всё это и нужно. Сколько раз жаловалась врачам на бессонницу, на неврозы, сердечко трепещется, спазмы случаются, да и сосуды головы склонны сужаться. И всё время выписывают дорогущие препараты, просто неподъёмные. А тут всё сразу и за копейки.
    Могу сказать, что сон однозначно улучшился, нервничать не стала, ну а на всё остальное посмотрю со временем :)

  • Кристина

    Светлана, а сколько времени вы его принимаете? Я уж тоже подумываю о каких-нибудь успокаивающих средствах, а то сон не к черту: ночью спать не могу, а на работе зеваю весь день, на взводе от этого недосыпа, сейчас работы тьма, конец года, надо собранной быть.

  • Ангелина

    Кристина, своим опытом поделюсь, если хотите. Я вот так вас понимаю, да думаю, каждый второй знает, о чем вы говорите. Конец года - это адский ад какой-то, такое ощущение, что работа никогда не закончится. Нервишки тоже шалят, валосердин на работе вот держу, если какая-то нервная ситуация - выпиваю 15 капелек, отпускает хорошо. Попейте дня 2-3, хуже не будет, ещё и спать лучше станете.

Написать отзыв