Как избавиться от нервного напряжения

Содержание:

Своевременное избавление от стресса, беспокойства или нервного перенапряжения необходимо по той простой причине, что данные неприятные явления способствуют накоплению эмоциональной усталости. Рано или поздно психика не выдержит, результатом чего может стать нервный срыв и последующая депрессия. Как избавиться от нервного напряжения? Один из самых простых способов - выполнять расслабляющие упражнения. Они потребуют небольших усилий и совсем немного времени.

Избавление от напряжения нервов простыми упражнениями

Чтобы избавиться от нервного напряжения, требуется надеть удобную одежду, сесть или встать так, чтобы по возможности ничего не отвлекало и не мешало. Можно поставить тихую спокойную мелодию.

Во время выполнения упражнений на расслабление позвоночник остается прямым, а дыхание ровным, спокойным:

  1. Глубоко вдохните, задержите дыхание примерно на 5 сек., медленно выдохните. Выполнить несколько раз, делая между глубокими вдохами и выдохами перерывы примерно 15 сек.
  2. Зафиксируйте стопы на полу. Приподнимите пятку, опираясь на пол пальцами. Требуется постоять в таком положении 5 сек, после принять исходную позу. Выполнить, делая паузы в 10 сек.
  3. Для избавления от напряжения нервов сидя на стуле распрямить обе ноги и вытянуть их вперед так, чтобы икры оставались в спокойном состоянии. Подержав ноги в выпрямленном состоянии 5 сек, принять исходное положение. Выполнять с перерывом 10 сек.
  4. Стоя или сидя напрягать и расслаблять мышцы брюшного пресса. Мышцы сохраняют данное состояние в течение 5 сек., потом расслабляются. Выполнять, чередуя с 10 секундным отдыхом.
  5. Энергичное сжимание кистей рук в кулак. Необходимо сильно сжать кисти на 5-10 секунд, после расслабить.
  6. Напряжение и расслабление плеч. Поднимать их, стараясь дотянуться до мочек. Задержавшись в положении "поднято" на 5 сек, медленно опустить и расслабиться. Выполнять с 10 секундными перерывами.
  7. Упражнение "улыбка". Улыбаемся как можно шире. Улыбку необходимо удерживать примерно 5 секунд. После расслабиться и повторить несколько раз.

Дыхательное упражнение для расслабления

Для избавления от постоянного напряжения нервов полезно выполнить несложное дыхательное упражнение. Нужно удобно сесть или лечь, расслабиться и прислушаться к дыханию. Представить, что с каждым выдохом наступает все большее расслабление:

  1. расслабляются ступни;
  2. расслабление поднимается выше и переходит на икры, бедра, ягодицы и поясницу;
  3. расслабляется позвоночник, пресс, плечи и запястья;
  4. затем шея, затылок, мышцы лица;
  5. мимика отсутствует, лицо становится похоже на маску.

Если упражнение выполняется правильно, тело получает глубокое расслабление и замечательный отдых, удается избавиться от постоянного нервного напряжения.

Также в рубрике «Разное»:
Читайте еще:
2 комментария
  • Владимир

    Спасибо за статью. Понятные и доступные упражнения.

  • Алик Муллахметов

    Намного лучше выполнять дыхательные упражнения через различные плоскости тела. Тело в момент, как бы оставляется и Вы его практически не чувствуете. Попробуйте, будете под впечатлением!

Написать отзыв