Как побороть страх глубины

Содержание:

Как правило, страх глубины возникает у тех, кто хоть раз в жизни тонул. Или кого сильно напугали во время занятий плаванием. Что интересно, даже опытные спортсмены не всегда уверены в себе, если им предстоит переплывать значительное расстояние. Хотя теоретически разницы никакой, ведь плавание осуществляется на поверхности и потому все равно, сколько именно метров до дна - один или сто.

Причины страха глубины

Чтобы побороть боязнь воды, необходимо усвоить и на практике проверить, что вода сама "держит" тело, и потому не нужно прилагать особых усилий, чтобы удерживаться на ее поверхности и не уйти на дно.

При этом желательно не форсировать события и начинать дружить с водой постепенно, самостоятельно решая, в какой момент продолжать обучение. Главный критерий – появление чувства страха. Если это произошло, следует вернуться к предыдущему этапу.

С чего начинать привыкать к глубине

Можно побродить по мелководью, посидеть на берегу. Полезно зайти по грудь и положить на поверхность расслабленные руки, чуть согнутые в локтях. Важно почувствовать, как вода держит руки, как они сами всплывают после погружения даже на небольшую глубину. Находясь, где мелко, можно попрыгать. Важно постоянно осознавать, что вода держит тело, не дает утонуть.

Продолжение борьбы со страхом перед глубиной

Следующий этап – зайти в воду примерно по шею. После этого необходимо попрыгать, при этом желательно подтягивать колени к груди. Желательно постепенно увеличивать время, когда ноги не касаются дна. После обретения достаточной уверенности можно продолжить занятие.

Необходимо вспомнить ощущение, когда вода сама "выталкивает" руки. И выполнять движения руками вниз, при этом одновременно подпрыгивая. Цель упражнения – выработать ощущение, что именно движения рук поднимают и удерживают туловище на поверхности.

После можно плавно переходить к выполнению руками круговых движений, как при плавании "по-собачьи". Для этого нужно подпрыгнуть и начать работать руками, стараясь, чтобы ноги не касались дна как можно дольше, а голова при этом удерживалось на поверхности. Пальцы лучше сомкнуть, чтобы они лучше загребали воду, локти расслаблены. Постепенно страх глубины начнет ослабевать.

Начинаем плыть самостоятельно

После освоения предыдущего упражнения нужно начинать плыть! То есть принять наклонное положение туловища и пытаться двигаться вперед, работая руками и ногами одновременно. Заниматься нужно на мелководье и не форсировать события, иначе может опять появиться страх воды и боязнь утонуть.

После того, как вы уверенно научитесь плавать по-собачьи, необходимо продолжать занятия. Для этого нужно научиться во время плавания выгибать спину дугой, чтобы всплыло то место, где спина зовется иначе. Ноги естественным образом примут горизонтальное положение.

Дальше остается совершенствоваться, страхи перед глубиной должны остаться в прошлом. Можно даже записаться в плавательную секцию, чтобы улучшить технику и научиться плавать определенным стилем.

Также в рубрике «Психология»:
Читайте еще:
2 комментария
  • Алла

    Абсолютно неправильно. Здесь пишется о страхе утонуть, а не о страхе глубины.
    Боязнь утонуть - да. Учишься плавать, понимаешь, что вода держит, и страх проходит.
    Но, боязнь глубины никак не связана с умением плавать. Можно прекрасно плавать, понимать, что вода держит, но испытывать ужас перед темной бездной под тобой. И никакие техники плаванья тут не помогут.

  • Юлча

    Мне 28 и я не умею плавать. Хотя мне кажется порой, что войду сейчас и поплыву. Видимо в прошлой жизни я умела это делать :)
    Могу зайти по грудь в море, ходить. Но не дай бог потерять равновесие хоть на секунду.

Написать отзыв