Как развить силу воли

Содержание:

Данное свойство психики позволяет контролировать поступки, сознательно управлять поведением. Развитие силы воли дает желание и возможность преодолевать препятствия, определяет рост личности, отвечает за выбор и принятие решений, запускает намерение.

Что такое воля

Как мужчины, так и женщины обладают развитыми в той или иной степени волевыми качествами. Психологи различают следующие их разновидности:

  • животную, она проявляется как агрессия, ярость, страх. В ее основе – инстинкты и рефлексы, присущие животным в условиях борьбы за выживание;
  • разумную, позволяющую выбирать как поступать, как говорить в рамках принятых социальных шаблонов, действовать не только инстинктами. Как и в животном мире, наличествует стремление занять максимум пространства в социуме, завладеть умами людей, отвоевать место под солнцем;
  • духовную, когда поступки совершаются без ожидания какого либо результата, их просто приятно делать. До данного уровня проявления воли необходимо дорасти.

Люди со слабой, не развитой силой воли постоянно опаздывают, чрезмерно устают, бесполезно тратят массу времени, плохо контролируют желания, тяжело расстаются с вредными привычками. У них мало энергии, постоянно не хватает денег, в жизни отсутствует ясная цель.

Развитые волевые качества позволяют поддерживать физическую форму, совершенствоваться телесно и духовно, добиваться успехов в профессиональной деятельности, интересно и с пользой проводить свободное время.

Сильная воля заставляет двигаться к намеченной цели в карьере, бизнесе, спорте несмотря на неудачи, соблазны и неприятности. Она позволяет сдерживать критику и эмоции в отношении окружающих, помогает укрепить здоровье, справиться с вредными привычками.

Развитая воля – та внутренняя сила, которая удерживает на пути к цели. Именно она побуждает к очередному действию, в случае сомнений связывает текущее положение с конечной точкой маршрута, помогает остановиться и скорректировать путь, если почему-то получилось свернуть в сторону.

Развить сильную волю мешает лень

Далеко не всегда лень – отрицательное качество. Например, отсутствием желания что-либо делать иногда проявляет себя интуиция. Через лень подсознание дает сигнал – овчинка не стоит выделки, предпринимать в данном направлении ничего не стоит.

Иногда желание велико, но для его исполнения почему-то лень предпринимать конкретные шаги. Например, есть желание похудеть, но не хочется неделями посещать тренажерный зал.

Оказывается, в данном случае приходится бороться не с ленью, а со страхом возможной неудачи, что усилия в окажутся потрачены впустую.

В действительности лень возникает при недостаточной мотивации. Так нередко случается, когда выбрана не своя цель. Поэтому для преодоления лени важно отыскать то, что действительно хочется и нравится делать.

Для укрепления силы воли необходима энергия

Отсутствию желания предпринимать конкретные шаги для достижения заведомо своей цели мешает нехватка энергии. Ничего не хочется делать, нет сил, мир сер и скучен, ощущается депрессия, равнодушие и апатия.

Увеличение поступления энергии позволяет развить силу воли.

Чтобы повысить энергетику организма, стоит придерживаться несложных рекомендаций:

  • Постараться избегать всевозможных конфликтов, обид. Они дают пищу разнообразным переживаниям, отнимают массу сил. По возможности в них не стоит участвовать или научиться общаться с юмором, быстро избавляться от негатива, прощая обидчиков.
  • Организм тратит энергию на усвоение нездоровой пищи, различные вредные привычки – употребление алкоголя, курение и т.д.
  • Стоит отказаться от привычки отдыхать после дня, проведенного в офисе, перед телевизором или лежа на диване. При данном способе отдыха организм сокращает выработку дополнительной энергии, поскольку в данном положении туловища ее вполне достаточно.

Запасы энергии для развития силы воли повышаются при смене деятельности – активном отдыхе на природе, прогулках, танцах на воздухе, занятиях спортом. Энергетику повышает влюбленность, секс, любимое дело.

Какую волю развивать?

Справившись с ленью и повысив энергетику, можно приступать к развитию силы воли. Многие убеждены, что волевые качества укрепляет выполнение того, что делать не хочется. Оказывается, данный подход очень скоро вызывает внутренний протест, переходящий в депрессию.

Кроме того, многие на собственном опыте могли убедиться, что поступки "через не хочу" зачастую не приближают заветную цель, даже если очень упорно и настойчиво двигаться в данном направлении.

Правильный подход – постараться изменить жизнь таким образом, чтобы двигаться к достижению поставленной цели, но при этом выполнять только то, что нравится. Дело может быть не легким, но оно обязательно должно нравится. В сочетании с достаточной энергетикой данный подход позволяет в короткий срок добиться успеха и остаться в гармонии с самим собой.

Другими словами, для развития силы воли и расширения собственного "Я" гораздо продуктивнее сделать одно, пусть самое трудное дело, но с удовольствием, чем десять "через не хочу".

Для этого необходимо научиться прислушиваться к себе. Если дело не нравится, от него нужно отказаться или изменить его таким образом, чтобы получить хоть какое-то удовольствие.

Например, кто-то не любит мыть полы. Можно убираться под музыку или по окончании побаловать себя чем-то вкусненьким. Такой измененный подход не портит личную энергетику, не вызывает внутреннего протеста, не отталкивает успех и не отдаляет цель.

Когда энергетика организма станет достаточно высокой, многие с удивлением замечают, что все чаще появляется возможность заменить нелюбое дело таким, которое нравится, доставляет удовольствие.

Например, если кому-то нравится красить, но его заставляют подрезать кустарники, появляется возможность поменяться с тем, кому нравится работать садовыми ножницами, а самому взять кисть. В результате не ломая собственного "Я" удается делать то, что нравится, причем с гораздо большей отдачей.

Упражнения для развития силы воли

В книге Келли Макгонигал "Сила воли. Как развить и укрепить?" приводит различные советы. Вот некоторые из них.

Совет 1. Чтобы справиться с искушением – например, немедленно съесть вкусное пирожное – стоит замедлить дыхание, чтобы каждый вдох и выдох занимали по 10-15 секунд.

Данный простой прием устраняет стресс, активизирует процессы самоконтроля. Всего через 1-2 минуты сила воли станет достаточной, чтобы справиться с вдруг захватившим желанием.

Совет 2. Для укрепления силы воли важно высыпаться. От недостатка сна, регулярного недосыпа клетки головного мозга перестают всасывать из кровотока достаточное количество глюкозы, их главного источника энергии, даже если ее поступления с пищей вполне достаточно.

Согласно исследованиям, регулярный недосып вызывает состояние, очень схожее с легким опьянением. В результате удается хуже контролировать себя, мозгу просто не хватает сил укреплять силу воли.

Совет 3. Воля становится сильнее, если при выполнении тех или иных дел установить промежуточные сроки и контролировать их выполнение.

Например, распланировать на неделю вперед уборку в шкафу. В первый день навести порядок на антресолях. Во второй день разложить обувь. В третий день навести порядок на двух полках, и т.д.

Оказывается, данный прием, который успешно используют в тайм-менеджменте, усиливает самоконтроль и в конечном итоге укрепляет силу воли в целом, что проявляется в ситуациях, требующих "настоящих" волевых качеств.

Совет 4. Когда сила воли оказывается на исходе, полезно в очередной раз поразмышлять, что лично вам даст преодоление препятствия, требующего значительных волевых усилий – стройное тело, крепкое здоровье, финансовую состоятельность?

Также полезно спросить себя, кто вместе с вами выиграет, когда вы преодолеете данное препятствие – ваши близкие, коллеги, команда единомышленников? Что вы будете чувствовать, как станете воспринимать себя потом, когда препятствие останется позади?

Необходимо представить, что это всего лишь временные трудности, потом станет легче. Возникшие неудобства стоит просто перетерпеть как досадную и временную преграду к достижению поставленной цели.

Совет 5. Угрозу укреплению силы воли создает эффект под условным названием "какого черта". Его суть в том, что в серии последовательных волевых усилий и сознательных самоограничений случается небольшой сбой или срыв, запускающий цикл дальнейших поблажек самому себе.

Например, при следовании диете для похудения съедается пирожное. Вместо того, чтобы на следующий день исправить ситуацию и двигаться дальше, худеющий корит себя, что он уже нарушил правило, поэтому ему можно перестать придерживаться режима питания, утешать себя ранее запрещенными лакомствами.

Данному эффекту подвержены те, кому необходимо проявить волевые усилия и выдержку, чтобы похудеть, бросить курить, пить и т.д.

Оказывается, чтобы остаться в колее, продолжать укреплять силу воли, достаточно убедить себя, что при похудении вы поступили правильно, когда поддались искушению и съели пирожное, что корить и винить себя не за что.

Совет 6. Прежде чем поддастся соблазну, стоит выждать хотя бы 10 минут. Данная отсрочка позволяет изменить отношение к моментальному удовольствию.

Мозг получает возможность сравнить поставленную цель – стройное тело – с предстоящим наслаждением от пирожного и тем самым значительно снизить его привлекательность. Во время сознательного тайм-аута стоит обязательно исключить из поля внимания соблазн (пирожное), или хотя бы отвернуться от него.

Если через 10 минут желание не пропало, пирожное можно съесть.

Совет 7. Развить силу воли помогает следующий психологический прием. Его суть в том, что большинство не любит расставаться с тем, что уже имеет.

Например, если предложить кому-либо в дар облигацию на 1000 евро, которую можно обменять на наличные только через три месяца, а на следующий день предложить обменять ее на 500 евро, большинство предпочтет оставить облигацию.

Но если сначала подарить 500 наличных евро, а затем предложить обменять их на облигацию стоимостью 1000 евро, за которую можно получить деньги только через три месяца, многие не согласятся.

То есть если вначале предлагается большая награда, но через три месяца, а затем меньшая, но мгновенная, последняя воспринимается как убыток. Но если начать с меньшей награды, то уже отдаленный выигрыш начинает восприниматься проигрышем.

Совет 8. Развитию и укреплению силы воли помогает воображение себя в будущем, когда поставленная цель достигнута. Необходимо максимально подробно представить, как вы станете выглядеть, что чувствовать, с гордостью или сожалением вспоминать преодоление трудностей или собственное бездействие.

Совет 9. Воля становится сильнее от применения так называемой техники "скольжения". Она помогает не поддаться искушению и в то же время не избегать его.

Например, если возникло желание закурить, необходимо заняться тщательным изучением собственных ощущений. Какие посещают мысли? Напряжено ли горло, грудь? Жарко или знобит? Какая часть тела напряжена? Каков пульс, частота дыхания? Изменяется ли во времени интенсивность переживаний?

Возникшее желание не нужно отгонять, но и не следует идти у него на поводу. Полезно представить его волной в океане, которая поднимается, нарастает, но затем опрокидывается или превращается в массу брызг.

Также в рубрике «Психология»:
Читайте еще:
3 комментария
  • Маша

    Я долго, как и многие, прилагаю силы, чтобы похудеть. Диеты не помогают. Но если приложить волю, оказывается, все возможно, становятся ненужными всевозможные чудо-капсулы. Настойчиво добиваясь поставленной цели, я скинула 3 кг за месяц. Немного, но это прогресс. Представляете мою радость?!

  • Настя

    Абсолютно согласна! Сильная энергетика – это ключ к развитию воли. А энергетику сжирают не только вредные привычки, но и внутренние, психологические проблемы. К ним относятся обиды, комплексы, страхи и тому подобные вещи.
    Так что развивать волю нужно с расчистки этого мусора, который мы копим в себе с детских лет. Иначе сил так и не будет хватать. И научитесь делать "из лимона лимонад"! В жизни не всегда получиться заниматься любимыми делами.

  • Мария

    Самый лучший сайт на который я когда либо заходила!
    Мне очень помогла эта статья. Я довольна :)
    У меня есть цель, но нет силы воли. И очень мешает лень. Я прочитала эту статью и всё захотелось! Лень пропала! Спасибо огромное! :)
    (Мария, 13 лет)

Написать отзыв