Правильный ужин для похудения

Содержание:

Как известно, ужин – именно тот прием пищи, который следует отдавать врагу. Так ли это на самом деле? Некоторые разделяют данное убеждение и потому не едят ничего после шести вечера. Врачи считают, что ужин для похудения должен состоять из легкой пищи. Согласитесь, заманчиво начать правильно ужинать, чтоб лишние килограммы пропадали сами собой во время сна. Возможность, безусловно, привлекательная – спишь и худеешь.

Как правильно ужинать, чтобы похудеть

  • Разумеется, еда на ночь не должна быть обильной и калорийной. Поскольку в противном случае и уснуть не получится, и прибавка в весе окажется ощутимой.
  • Легкий ужин, притупляющий аппетит, наоборот, будет способствовать снижению веса.
  • Чтобы похудеть, потребуется поменять привычный режим дня. Тогда без особых усилий и изнурительных диет совершенно реально сбросить до 3кг в месяц.

Для скорейшего похудения время вечернего приема пищи лучше выбрать так, чтобы до завтрака оставалось порядка десяти часов. Все приступы голода придутся на время сна и потому перенести их окажется легче.

После ужина и до момента укладывания в постель должно пройти не меньше двух часов. К этому времени еда хотя бы покинет желудок. Чего не произойдет, если лечь спать сразу после еды.

Ужин из мяса, жареной картошки, салата с майонезом и торта на десерт действительно лучше отдать врагу, перейдя на более легкую пищу:

  • салаты;
  • постное мясо, курицу или говядину;
  • творог или нежирный йогурт;
  • сыр в небольшом количестве;
  • лучше всего легкий ужин для похудения готовить без масел, на пару или запекать.

Следует учитывать, что быстрее всего покидают желудок и оказываются в кишечнике кисломолочные продукты, бульоны, яйца всмятку. Примерно четыре часа в желудке переваривается рыба, постное мясо, рис, картофель, салаты.

Для достижения эффекта достаточно ужинать, чтобы похудеть, хотя бы три раза в неделю. Кроме того, после еды полезно совершить медленную неспешную прогулку. Если на улице непогода, подойдет любая другая необременительная физическая нагрузка – например, убраться в комнате, погладить белье. Если перед сном захотелось поесть, можно съесть йогурт или яблоко.

Сколько нужно спать, чтобы похудеть

Как ни странно, недостаток ночного отдыха мешает похудеть, вызывая избыточный вес. Хотя, казалось бы, все должно обстоять как раз наоборот: раз человек мало спит и много бодрствует, он должен тратить больше калорий.

Оказывается, недосып вызывает снижение уровня лептина – гормона, связанного с насыщением, и увеличивает выработку грелина, отвечающего за аппетит. Так что в случае регулярного надосыпания активизируется аппетит, а насыщение распознается гораздо позднее, чем нужно, отчего похудение становится практически невозможным.

После пяти вечера организм переходит в режим накопления энергии перед продолжительной многочасовой ночной паузой. Поэтому на ночь не стоит есть продукты, которые могут трансформироваться в жиры. Ужинать, чтобы похудеть, лучше продуктами с протеинами и с высоким содержанием клетчатки.

Также в рубрике «Красота»:
Читайте еще:
Написать отзыв